Trening znany na sfd od kilku lat, z forum crossfit.com (ostatni post): http://board.crossfit.com/showthread.php?t=40667 U Gym Jones również mamy wydłużone treningi wytrzymałościowe, podobnie Military Athlete i Mountain Athlete. Nie jest to zabawa dla nowicjuszy, to na pewno. Osobiście nazwa "crossfit" mnie irytuje, bo to jedynie wyraz panującej [...]
Trening Dziś bez roboty, a że ostatni dzień lepszej pogody to w końcu zrobiłem test na 90km. Na tej samej trasie, przy identycznych warunkach pogodowych, pod koniec kwietnia. Progres mogłoby się wydawać nieduży, ze średniej 37,1km/h podskoczyło do 38.1km/h , no ale przy wyższych prędkościach, jest to sporo, tak myślę :-) Trasa jak to u mnie, w [...]
[...] Madryt/Manchester United - Juventus Turyn/FC Barcelona Ajax Amsterdam/AC Milan - Inter Mediolan/Valencia CF PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci
[...] ziołami. I w ogóle, jakbym mogła, to bym jadła masło łyżeczką. Z solą. Albo bez. Ale łyżeczką. Łychą może nawet. Losie. Trening: Dziś wolne. Miała być logika, skończyłam na sfd. W końcu trzeba się porozglądać i poczytać o regeneracji - jutro robię ostatni trening 3x10, wskakuję na 3x8 i zostaje mi 6 treningów do zrobienia do 10 czerwca. Ale [...]
a więc pokolei- zztop:nie mam na myśli wszystkich tylko takich co nie znają zasad forum sfd i nie jest to uogulnienie dzieki równierz życze powodzenia góra mam taką nadzieje szczerze przy obecnej wiedzy<a nieco się już dowiedziałem moge spokojnie dojechać na wadze do 100kg i cisnąć ponad 100 techno boy-> mam już prawie wszystkie zdjęcia i [...]
Bazylia dzięki, spróbuje z herbatą :-) 21.03 wtorek DNT Ładna pogoda była, więc postanowiłam troszkę pobiegać. W trakcie i po biegu szyja nie bolała, dopiero popołudniu. Na szczęście rolowanie pomogło. Może chociaż raz w tygodniu uda się biegać :-) Zrobiłam lekkie interwały 10x 20s/40s. Te 20s to nie było tak na max możliwości, raczej lekkie [...]
Ostatni raz byłem na forum w okolicach afery sojowej. Pytanie, jak ma się teraz sfd econo v2 wpc ? Jadłem na samym początku jak wyszło i było dobre w smaku i łatwo się rozpuszczało. edit. albo inaczej, nie jadłem ale jak ktoś ma porównanie, to co lepsze econo sfd czy uns? Zmieniony przez - rychupomarancza w dniu 2013-03-19 00:06:58
Dzisiaj był czit, pierwszy raz nie jakieś słodycze syfiaste. No i ostatni do końca stycznia/lutego. Jestem cały dzień tak przyjemnie po prostu najedzona. Jezu, jakie super uczucie. Był Manekin, naleśnik z nutellą i mascarpone (mocne połączenie), jak przystało na świnki później coś wleciało - naleśniki nachosowe, ostre. Ale na wino się nie dałam [...]
2 dni wolnego po 12 godzinnych maratonach w robocie cudowne, ale super wypoczęta się nie czuję. 'Dorosłe' życie jest straszne %-) Poza tym zaczęłam robić się głodna i kalorie podbite do 2100 wow wow wow 8-) a będzie więcej :-D Kreatyna sie skonczyla a zamowienie przyszlo po mniej niz 24h spadkow nie bedzie Umyłam właśnie włosy i miałam robić [...]
Wbrew obawom Brudstok mnie nie pochłonął (dzieki za troske) %-) Aktualnie 3 treningi w tygodniu i raczej niedojadanie :( Został ostatni miesiąc na siłowni, dwa przerwy i ruszanie na pełnej... :-D wrzesien za granicami kraju i pazdziernik nowe miejsce, praca i siłka też (masakra bo kocham to miejsce i ludzi). Czekam az ten miesiac sie skonczy i [...]
W sumie racja. Jest tylko na piątek. "Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle 400g! Celuj w 400g +/- 10% oczywiście. Pierwsze 1-2 posilki: soki,owoce ,Sorbety- ogólnie cukry proste. Odrobina złożonych. Ratio 80:20 / 70:30 Proste vs złożone. Czyli np. 150g cukrów. 50g [...]
[...] od nowego tygodnia wskakuje jak już wczesniej pisałem na OVT-chce sprobowac czegos nowego. Do HST jednak napewno wroce, najprawdopodobniej po skonczeniu OVT. http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.htmlDokładny plan ustale sobie jutro i wrzuce tu. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-05 [...]
Wypiskę treningową uzupełnię ciut pozniej Dzis widzac jam wygląda sylwetka zaczalem się zastanawiać czy jest sens ciągać redu jeszcze te 2 tyg Zwłaszcza że już pregi na tyłku zaczynają się przebijać Skonsultowałem to z dobrym kumplem i utwierdził mnie w przekonaniu, że faktycznie nie ma to sensu Bo gdyby odstawić yohe i zrzucić wodę to mógłbym [...]
Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]
Pierwszy trening dealoadowy nie ma co się rozpisywać ale wczoraj wleciał krem z brokułów z przepisu od sąsiadów startujących i jest Kozak. Napewno będzie częściej wlatywal. Trening Deloadowy ostatni robię w czwartek a sobota niedziela ogień na pełnych obrotach. Odczuwam różnice w samopoczuciu no i więcej energii jest. A tu Google zrobiło mi kolaż [...]
Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]